راه و روش غذا خوردن سالم
غذاهایی که می خورید تأثیرات زیادی بر سلامتی و کیفیت زندگی شما دارد.
اگرچه غذا خوردن سالم می تواند نسبتاً ساده باشد ، افزایش "رژیمهای غذایی" محبوب و روند رژیم غذایی باعث سردرگمی شده است.
در حقیقت ، این روندها غالباً از اصول اساسی تغذیه که مهمترین آنها است ، منحرف می شوند.
این یک راهنمای دقیق مبتدی برای تغذیه سالم ، مبتنی بر جدیدترین علوم تغذیه است.
چرا باید سالم بخورید؟
تحقیقات برای پیوند بیماریهای جدی با رژیم غذایی ضعیف ادامه دارد.
به عنوان مثال ، خوردن سالم می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ، قاتلان پیشرو در جهان را به شدت کاهش دهد .
یک رژیم غذایی خوب می تواند تمام جنبه های زندگی را بهبود بخشد ، از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد بدنی. در حقیقت ، غذا بر روی همه سلول ها و اندام های شما تأثیر می گذارد .
اگر در ورزش یا ورزش شرکت می کنید ، شکی نیست که یک رژیم غذایی سالم به شما در عملکرد بهتر کمک می کند و
خط پایین:
از خطر بیماری گرفته تا عملکرد مغز و عملکرد بدنی ، یک رژیم غذایی سالم برای هر جنبه زندگی ضروری است.
کالری و تعادل انرژی توضیح داده شده است
در سالهای اخیر اهمیت کالری ها کنار گذاشته شده است.
در حالی که شمارش کالری همیشه ضروری نیست ، اما دریافت کل کالری هنوز هم در کنترل وزن و سلامتی نقش اساسی دارد (11 ، منبع اطمینان 12).
در این مقاله ما به تغذیه سالم و روش های آن اشاره می نماییم .
اگر کالری بیشتری نسبت به سوختن داشته باشید ، آنها را به عنوان چربی جدید عضله یا بدن ذخیره می کنید. اگر هر روز کالری کمتری از سوختن خود مصرف کنید ، وزن کم خواهید کرد.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید نوعی از کسری کالری (منبع 13Trusted) ایجاد کنید.
در مقابل ، اگر سعی در افزایش وزن و افزایش توده عضلانی دارید ، باید بیشتر از سوختگی بدن خود بخورید.
خط پایین:
صرف نظر از ترکیب رژیم غذایی ، کالری و تعادل انرژی مهم هستند.
درک ریز مغذی ها
این سه ریز مغذی کربوهیدرات (کربوهیدرات) ، چربی و پروتئین هستند.
این مواد مغذی در مقادیر نسبتاً زیادی مورد نیاز هستند. آنها کالری ارائه می دهند و عملکردهای مختلفی را در بدن شما دارند.
در اینجا چندین غذای متداول در هر گروه مغذی وجود دارد:
کربوهیدرات ها: 4 کالری در هر گرم. تمام غذاهای نشاسته ای مانند نان ، ماکارونی و سیب زمینی. همچنین شامل میوه ، حبوبات ، آب میوه ، شکر و برخی محصولات لبنی است.
پروتئین: 4 کالری در هر گرم. منابع اصلی شامل گوشت و ماهی ، لبنیات ، تخم مرغ ، حبوبات و گزینه های گیاهی مانند توفو است.
چربی ها: 9 کالری در هر گرم. منابع اصلی شامل آجیل ، دانه ، روغن ، کره ، پنیر ، ماهی روغنی و گوشت چرب است.
درباره این سایت